“L’EXPÉRIENCE PRÉSENTE OPTIMALE ET LA PLEINE CONSCIENCE”
“Une thérapie brève intégrant une pleine conscience de sa propre histoire et trajectoire de vie”
Selon les travaux sur la psychologie du temps (Zimbardo, Boyd, 2009), les personnes peuvent aborder leur environnement selon différentes perspectives temporelles susceptibles de les orienter plus vers le passé, le présent, ou le futur et pouvant influencer leur façon de penser, ressentir, et agir
Les études sur le “fonctionnement optimal” indiquent qu’une perspective temporelle équilibrée est préférable à une focalisation pourtant fréquente de l’attention sur un seul mode temporel (passé, présent ou futur) qui se révèle le plus souvent avoir des conséquences négatives (culpabilisation, ruminations, anxiété, évitement etc. )
Votre rapport au temps : Quelles sont vos attitudes concernant le passé, le présent et le futur ? FAITES LE TEST !
http://www.psychomedia.qc.ca/attitudes/2011-05-21/test-echelle-de-perspective-temporelle-de-zimbardo
En effet si le vécu négatif tel qu’un traumatisme d’une personne est intégré dans une perspective dynamique, elle peut diminuer ses ruminations mentales ou réminiscences en changeant son attitude vis-à-vis de sa propre expérience
Ne pouvant changer le passé, l’acceptation et l’adaptation de la personne sera entraînée par un encouragement à se recentrer sur le moment présent, sur la création, l’engagement et l’accomplissement. (cf. concept de “flow” et l’expérience présente optimale)
La pleine conscience, ou “mindfulness” , est “un état de conscience dans lequel la personne est centrée sur l’ici et maintenant sans jugement, une conscience des multiples facettes (internes et externes) de l’expérience en train d’être vécue”
Vous trouverez ici quelques métaphores et histoires thérapeutiques simples pour illustrer cet état d’observation et d’acceptation permettant de favoriser l’écoute de soi et de son environnement :
https://www.petitbambou.com/meditation/les-histoires-de-petit-bambou
Vous trouverez ici des méditations à tester à la maison
http://mindfulness.cps-emotions.be/materiel-adulte.php
https://www.emergences.org/pages/meditations-guidees-seance-par-seance-cycle-en-8-semaines
http://pasbesoindetretibetainpourmediter.com/pistes-audio.html
Il s’agit du développement d’une capacité à agir en conscience de ses pensées, de ses émotions, de son corps et des signaux de son environnement qui s’accompagne d’un élargissement de ses capacités de prise de décision
Cet état favorise la régulation des émotions telles que le stress, l’anxiété et la dépression. Les études portant sur la disposition à la mindfulness montrent en effet que celle-ci est associée à une diminution de la symptomatologie anxio-dépressive et à des niveaux plus élevés d’expériences psychologiques positives
Elle se trouve à l’opposé et en réponse thérapeutique aux moments transitoires où la personne fonctionne parfois en « pilote automatique », éloignée de ses jugements conscients par une réponse routinière, sans avoir accès aux informations importantes
La pleine conscience est un état dans lequel l’individu ne se laisse plus happer par le débordement de ses émotions, ses ruminations intérieures, ses anticipations anxieuses du futur, ses jugements (de ce qui se passe en lui, des autres, du monde), ses comparaisons etc… au profit d’un état apaisé permettant de mieux profiter du moment présent
Pour en savoir plus : www.psychome.fr/flow-pleine-conscience-psychologie-temps/
